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氣象醫學 | 清明養生,應與自然“同氣相求”

原標題:氣象醫學 | 清明養生,應與自然“同氣相求”

文 / 北京兒童醫院順義婦兒醫院中醫內科主治醫師李競 編 / 干玎竹

【搜狐健康】清明是春季的第5個節氣,此時春意盎然,天清氣朗,萬物初長。《黃帝內經?素問?陰陽應象大論》中寫道“寒氣生濁,熱氣生清。”清明,即天空清而大地明,養生保健重在與自然同氣相求。那么如何做到與自然同氣相求,怎么做才能避免對身體的損害呢?

一、 食:

清明節全國各地有很多飲食習俗,如清明吃雞蛋、吃螺螄、吃青團、吃發糕等等。

適宜:

1.清明時節乍暖還寒,飲食宜溫,如韭菜、紅薯、白菜、蘿卜、芋頭等時令蔬菜,具有溫補脾胃的作用。

2.適當服用一些滋補品,像銀耳,能潤肺生津、益陰柔肝。

3.飲用茉莉花茶能“平肝解郁、辟穢和中”,春困發作時喝上一杯,不僅能平肝和胃,還能提神醒腦。

4.清明時節干燥多風,人體內肝火旺盛,由此而容易引起口鼻干燥等癥狀,要注意多飲水。

不宜:

1.食用帶魚、黃魚、鯧魚、蝦、螃蟹等海產品和竹筍、洋蔥、荔枝、榴蓮等果蔬類“發物”,容易誘發舊疾,或加重現有疾病。

2.清明時節,清氣上升,此時如果食用酸味食物,會因肝氣生發太過而出現高血壓、頭暈、頭痛、霰粒腫、失眠等陽熱性疾病。故此節氣中不可對肝臟進補。

二、情:

清明既是一個中醫養生的重要節氣,又是踏青掃墓、追悼先人的祭祀節日。中醫認為:“春應肝,肝主疏泄,在志為怒,惡抑郁而喜調達。”雖然“怒”是歷代養生家最忌諱的一種情緒,然而七情(喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志)過度均可傷及五臟而誘發疾病。故春季養生,既要力戒暴怒,更忌情懷憂郁。

適宜:

1. 掃墓祭祖,踏青游玩,應注意調和節制情感,勿大喜大悲,防止七情過極。正常七情宜養,異常七情宜戒,才能神清氣爽,益壽延年。

2.春暖花開之際,也是多種精神疾病的高發期,應移情易性,遇事戒怒,靜神調息。

不宜:

1.性格抑郁、心胸狹隘、感情脆弱,情緒劇烈波動,易導致內傷病和疑難雜癥。

2.老年人和患有心腦血管疾病、高血壓的人群,不宜過度勞累及傷心,掃墓時最好有親人陪伴,防止意外發生。

三、行:

清明節又叫“踏青節”,有踏青、放風箏、蕩秋千、拔河、植樹、蹴鞠等放松身心的習俗。俗話說:“久視傷血,久臥傷氣,久坐傷肉,久立傷骨,久行傷筋。” 經過一個冬天的封藏和蟄伏,清明時節,萬物發育生長,人體肌膚腠理舒展,五臟六腑因內外清氣而潤濡,也正是人們外出踏青春游的好時候。

適宜:

1.適當外出活動,多呼吸新鮮空氣,可以選擇健走、慢跑等相對安靜的運動,可以消除疲勞、降低血脂、改善心肺功能、提高身體代謝能力。

2. 建議年長者習練一些太極、五禽戲、八段錦、易經筋等具有保健養生功效的氣功。

3.清明時期,萬物抽芽,花香四溢,易誘發過敏性疾病,外出時避免去花叢等地,最好帶上一個干凈的口罩,做好防護工作。

不宜:

1. 久臥久坐,倦怠思眠,閉門不出,從而耗傷氣血。

2. 疲勞太甚,大汗淋漓,勞傷筋骨,使體內陽氣宣發太過。

3. 大風、沙塵、霧霾天氣出行,誘發、加重呼吸系統疾病。

四、 衣:

農諺有云:“清明斷雪,谷雨斷霜”。但在清明前后,仍然時有冷空氣入侵。中醫認為,春季陽氣初生而未盛,陰氣始減而未衰。此時注意保暖,猶如保護出生的幼芽,使陽氣不致受到傷害,逐漸得以強盛,這就是“春捂”的道理。

適宜:

1. 清明時節,人體往往火郁于內,而寒覆于外,外出時要注意保暖御寒,及時增減衣服,避免患感冒、咳嗽等外感性疾病。

2. 春季宜選用中間色的帶格子的面料,易使人產生舒適感。

不宜:

過暖過寒、急穿急脫、忽冷忽熱。

小故事:清明節的來歷:

中國漢族傳統的清明節大約始于周代,距今已有兩千多年的歷史。清明節前一兩日稱“寒食節”,在寒食節禁火、吃冷食的習俗,流傳最廣的是源于紀念春秋時期晉國的介子推。介子推是春秋時期晉文公重耳的大臣。當時介子推與晉文公為躲避禍亂流亡列國,途中饑餓難耐,于是介子推割股(大腿)肉給晉文公充饑。晉文公復國后,介子推不求利祿,辭官與母親歸隱綿山。晉文公為了迫其出山相見,下令放火燒山,介子推堅決不出,最終燒死在山中。晉文公感念忠臣之志,將其葬于綿山,修祠立廟,并下令在介子推焚死之日全國禁火寒食,以寄哀思,據說這就是“寒食節”的由來。

小游戲:清明習俗—斗雞子(撞蛋游戲):“碎碎”平安

關于碰雞蛋習俗的起源,民間說法不一,有的說是為祭祀已故的先人,有的說源于古代食卵求生育的巫術,有的說是象征“碎碎”平安 ,有的說清明吃雞蛋一年保健康等。總之,每人手持雞蛋一枚,兩兩相碰后,保持雞蛋殼完整未碎者即可勝出。

小功夫:靜神調息

端坐,挺胸收腹,下頜內收,將右手放于左胸的心前區,閉合雙目,使精神進入寧靜狀態。慢慢地調節呼吸,使呼吸速度緩慢而深沉,然后右手根據呼吸的速度順時針地輕摩心臟,一呼一吸為一息,一息按摩一圈,按摩36圈。此法有運行氣血、滋養心臟的作用,使心情平和。

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