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睡覺時間到了,可總睡不著,是否與缺乏哪些營養素有關

原標題:睡覺時間到了,可總睡不著,是否與缺乏哪些營養素有關

睡覺時間到了,可總睡不著,是否與缺乏哪些營養素有關

原創: 北京熊苗營養師 熊苗營養師 今天

睡覺時間到了,可總睡不著,是否與缺乏哪些營養素有關?

文/熊苗營養師

每到睡覺時間,總有許多人睡不著,一直在等著,等著困意來臨。這時候不知道要做什么好,看電視?看手機?聽歌?看書?玩游戲?

這些都不是正確模式,睡不著也許與營養素缺乏有關系,估計大家平時沒預計到,因此,也就忽略了。其實,睡眠不佳與營養素缺乏是有很大關系的。今天熊苗營養師就來與大家說說。

一、缺硒:

硒缺乏是造成睡眠異常的一個因素。它對人體免疫系統功能和甲狀腺功能也非常重要。少量硒元素就能起到重要作用。

主要食物來源包括葵花子、牛肉、牡蠣、雞肉等。

二、缺維生素C:

美國公共科學圖書館(PLOS)發表的一項研究指出,血液中維生素C水平低的人群,遇到的睡眠問題越多,越容易在夜間醒來。

富含維生素C的食物包括:獼猴桃、檸檬、橙子、橘子,以及燈籠椒、綠葉蔬菜、獼猴桃、草莓等日常食物。

三、缺色氨酸:

這是一種關鍵的營養成分,是人體血清素產生的先兆。色氨酸常見于雞肉、蛋類、番薯、奇亞籽、火麻仁、香蕉、南瓜子、杏仁、酸牛奶和綠葉蔬菜。

四、缺鉀:

《睡眠》期刊發表的研究發現,鉀元素可能對有睡眠障礙的人有幫助。香蕉通常被認為是鉀元素的最佳來源,但是還有許多更好的來源(尤其是你不想攝入過多糖分時)。綠葉蔬菜、土豆、西藍花、牛油果中就富含鉀元素。

五、缺鈣:

除了牛奶 豆腐之外,富含生物可利用鈣元素的食物包括甘藍、羽衣甘藍、芥菜葉、沙丁魚、海菜和芝麻。

六:缺維生素D:

根據《臨床睡眠醫學》雜志的研究,維生素D缺乏和白天過度嗜睡有著強烈的關聯。富含維生素D的食物來源較少,比如、鮭魚、金槍魚、馬鮫魚、香菇、牡蠣等。不過,研究表明,提升維生素D水平的最佳方法,是適當地曬太陽。

七:益生元和益生菌。

很多蔬菜、水果、粗雜糧里就含有不少益生元和益生菌成分。尤其是發酵的酸奶和泡菜還有腐乳等。

可以常吃這些食物:白蘿卜、胡蘿卜、山藥、香蕉、洋蔥、綠葉蔬菜、黑木耳、蜂蜜、粗雜糧等。有助于消化,促進腸道健康,腸道順暢也能促進睡眠。要不然肚子里總是腹脹、消化不良也是睡不好的。

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